Służba Zdrowia - strona główna
>>> Wyszukiwarka leków refundowanych


Artykuł sponsorowany

Suplementacja kolagenem jako wsparcie zdrowia stawów u osób aktywnych fizycznie

kolagen sportowiec




Kolagen to podstawowe białko strukturalne organizmu, które stanowi fundament tkanki łącznej. Odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu stawów, kości oraz całego układu ruchu. Niestety, naturalna produkcja kolagenu w organizmie zaczyna spadać już po 25 roku życia, co może prowadzić do problemów takich jak ból stawów, sztywność czy ograniczona mobilność. Dla osób aktywnych fizycznie, których stawy są regularnie poddawane zwiększonym obciążeniom, suplementacja kolagenem może być szczególnie korzystna w utrzymaniu zdrowia aparatu ruchu i zapobieganiu kontuzjom.



Rola kolagenu w zdrowiu stawów



Stawy osób aktywnych fizycznie poddawane są znacznemu obciążeniu, niezależnie od rodzaju uprawianej aktywności. Kolagen stanowi główny składnik chrząstki stawowej, pełniąc funkcję naturalnego amortyzatora między kośćmi. Szczególne znaczenie ma kolagen typu II, który stanowi aż 90% struktury chrząstki. Działa on jak swego rodzaju "poduszka" między kośćmi, zapewniając płynność ruchów i minimalizując ryzyko uszkodzeń mechanicznych. Intensywny wysiłek fizyczny i regularne treningi mogą prowadzić do szybszej degradacji kolagenu, co zwiększa ryzyko mikrourazów i stanów zapalnych.



Naukowe dowody skuteczności suplementacji



Badania kliniczne potwierdzają skuteczność suplementacji kolagenem w poprawie zdrowia stawów u osób aktywnych fizycznie. W jednym z badań przeprowadzonych przez Clark et al. (2008), uczestnicy przyjmujący hydrolizat kolagenu odczuli znaczną poprawę w zakresie bólu stawów podczas aktywności fizycznej. Podobne wyniki uzyskano w badaniu z udziałem 180 aktywnych fizycznie osób w wieku 18-30 lat, które wykazało, że przyjmowanie 5g peptydów kolagenowych przez 12 tygodni prowadziło do statystycznie istotnego zmniejszenia bólu stawu kolanowego związanego z wysiłkiem fizycznym.



Badania wskazują również, że suplementacja kolagenem może przyspieszyć regenerację po treningu. W badaniu przeprowadzonym przez Zdzieblik et al., sportowcy przyjmujący hydrolizat kolagenu doświadczyli szybszej regeneracji mięśni i mniejszego bólu mięśniowego po intensywnym wysiłku. U osób w średnim wieku suplementacja kolagenem zmniejszyła bolesność i zmęczenie wywołane wysiłkiem fizycznym oraz poprawiła siłę mięśniową, umożliwiając wykonywanie ćwiczeń z większą łatwością.



Mechanizmy działania kolagenu na stawy



Skuteczność kolagenu w poprawie zdrowia stawów wynika z kilku mechanizmów działania. Po doustnym podaniu, peptydy kolagenowe są wchłaniane przez jelita i transportowane do tkanek docelowych, w tym chrząstki stawowej. Badania eksperymentalne wykazały, że po podaniu radioaktywnego hydrolizatu żelatyny szczurom, radioaktywność została znaleziona specyficznie w chrząstce, co wskazuje na gromadzenie się peptydów kolagenowych w tkance łącznej.



Peptydy kolagenowe stymulują syntezę kolagenu typu I, II, IV, proteoglikanów i elastyny w chrząstce stawowej, wspierając odbudowę uszkodzonych tkanek. Kolagen natywny typu II dodatkowo wspiera proces nazywany tolerancją doustną, który hamuje niszczenie chrząstki stawowej przez limfocyty Treg, "trenując" układ odpornościowy, aby nie niszczył kolagenu w chrząstce. Kolagen wykazuje także właściwości przeciwzapalne, ponieważ zawarty w nim aminokwas glicyna może hamować uwalnianie cytokin prozapalnych.



Praktyczne zalecenia dotyczące suplementacji



Najlepsze efekty suplementacji kolagenem u sportowców obserwuje się przy regularnym przyjmowaniu przez dłuższy czas. Pierwsze efekty w postaci zmniejszenia bólu stawów mogą być widoczne już po 3-4 tygodniach, jednak pełne korzyści związane ze wzmocnieniem ścięgien i więzadeł pojawiają się po 8-12 tygodniach. Długoterminowe stosowanie (powyżej 12 tygodni) przekłada się na regenerację chrząstki stawowej i zwiększoną elastyczność mięśni.



Zalecane dawki kolagenu dla osób aktywnych fizycznie wahają się od 5 do 15 gramów dziennie. Szczególnie korzystne efekty wykazuje kolagen hydrolizowany, który jest łatwiej przyswajalny przez organizm ze względu na niższą masę cząsteczkową. Dodatek witaminy C do suplementacji kolagenem jest wskazany, ponieważ wspomaga ona przyswajanie kolagenu i jego produkcję w organizmie.



Podsumowanie



Suplementacja kolagenem może być cennym wsparciem dla zdrowia stawów osób aktywnych fizycznie. Regularnie stosowana może zmniejszać ból stawów, poprawiać ich elastyczność, wspomagać regenerację chrząstki stawowej oraz zapobiegać urazom. Dla osiągnięcia optymalnych rezultatów zaleca się przyjmowanie 5-15g kolagenu dziennie, najlepiej w formie hydrolizowanej, przez okres minimum 3 miesięcy. Osoby uprawiające sport powinny rozważyć włączenie suplementacji kolagenem do swojej rutyny, szczególnie po 25 roku życia, kiedy naturalna produkcja tego białka zaczyna spadać.




Literatura:



  1. Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, et al. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008;24(5):1485-1496.

  2. Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2015;114(8):1237-1245.

  3. Lugo JP, Saiyed ZM, Lane NE. Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutr J. 2016;15:14.

  4. Dar QA, Schott EM, Catheline SE, et al. Daily oral consumption of hydrolyzed type 1 collagen is chondroprotective and anti-inflammatory in murine posttraumatic osteoarthritis. PLoS One. 2017;12(4):e0174705.

  5. König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women—A Randomized Controlled Study. Nutrients. 2018;10(1):97.

  6. Oertzen-Hagemann V, Kirmse M, Eggers B, et al. Effects of 12 Weeks of Hypertrophy Resistance Exercise Training Combined with Collagen Peptide Supplementation on the Skeletal Muscle Proteome in Recreationally Active Men. Nutrients. 2019;11(5):1072.

  7. Odczyt online: https://thecollagencompany.com/pl/





Najpopularniejsze artykuły

Ile trwają studia medyczne w Polsce? Podpowiadamy!

Studia medyczne są marzeniem wielu młodych ludzi, ale wymagają dużego poświęcenia i wielu lat intensywnej nauki. Od etapu licencjackiego po specjalizację – każda ścieżka w medycynie ma swoje wyzwania i nagrody. W poniższym artykule omówimy dokładnie, jak długo trwają studia medyczne w Polsce, jakie są wymagania, by się na nie dostać oraz jakie możliwości kariery otwierają się po ich ukończeniu.

Diagnozowanie insulinooporności to pomylenie skutku z przyczyną

Insulinooporność początkowo wykrywano u osób chorych na cukrzycę i wcześniej opisywano ją jako wymagającą stosowania ponad 200 jednostek insuliny dziennie. Jednak ze względu na rosnącą świadomość konieczności leczenia problemów związanych z otyłością i nadwagą, w ostatnich latach wzrosło zainteresowanie tą... no właśnie – chorobą?

Ciemna strona eteru

Zabrania się sprzedaży eteru etylowego i jego mieszanin – stwierdzał artykuł 3 uchwalonej przez sejm ustawy z dnia 22 czerwca 1923 r. w przedmiocie substancji i przetworów odurzających. Nie bez kozery, gdyż, jak podawały statystyki, aż 80 proc. uczniów szkół narkotyzowało się eterem. Nauczyciele bili na alarm – używanie przez dzieci i młodzież eteru prowadzi do ich otępienia. Lekarze wołali – eteromania to zguba dla organizmu, prowadzi do degradacji umysłowej, zaburzeń neurologicznych, uszkodzenia wątroby. Księża z ambon przestrzegali – eteryzowanie się nie tylko niszczy ciało, ale i duszę, prowadząc do uzależnienia.

Najlepsze systemy opieki zdrowotnej na świecie

W jednych rankingach wygrywają europejskie systemy, w innych – zwłaszcza efektywności – dalekowschodnie tygrysy azjatyckie. Większość z tych najlepszych łączy współpłacenie za usługi przez pacjenta, zazwyczaj 30% kosztów. Opisujemy liderów. Polska zajmuje bardzo odległe miejsca w rankingach.

Testy wielogenowe pozwalają uniknąć niepotrzebnej chemioterapii

– Wiemy, że nawet do 85% pacjentek z wczesnym rakiem piersi w leczeniu uzupełniającym nie wymaga chemioterapii. Ale nie da się ich wytypować na podstawie stosowanych standardowo czynników kliniczno-patomorfologicznych. Taki test wielogenowy jak Oncotype DX pozwala nam wyłonić tę grupę – mówi onkolog, prof. Renata Duchnowska.

W jakich specjalizacjach brakuje lekarzy? Do jakiego lekarza najtrudniej się dostać?

Problem z dostaniem się do lekarza to dla pacjentów codzienność. Największe kolejki notuje się do specjalistów przyjmujących w ramach podstawowej opieki zdrowotnej, ale w wielu województwach również na prywatne wizyty trzeba czekać kilka tygodni. Sprawdź, jakich specjalizacji poszukują pracodawcy!

Onkologia – organizacja, dostępność, terapie

Jak usprawnić profilaktykę raka piersi, opiekę nad chorymi i dostęp do innowacyjnych terapii? – zastanawiali się eksperci 4 września br. podczas Forum Ekonomicznego w Karpaczu.

10 000 kroków dziennie? To mit!

Odkąd pamiętam, 10 000 kroków było złotym standardem chodzenia. To jest to, do czego powinniśmy dążyć każdego dnia, aby osiągnąć (rzekomo) optymalny poziom zdrowia. Stało się to domyślnym celem większości naszych monitorów kroków i (czasami nieosiągalną) linią mety naszych dni. I chociaż wszyscy wspólnie zdecydowaliśmy, że 10 000 to idealna dzienna liczba do osiągnięcia, to skąd się ona w ogóle wzięła? Kto zdecydował, że jest to liczba, do której powinniśmy dążyć? A co ważniejsze, czy jest to mit, czy naprawdę potrzebujemy 10 000 kroków dziennie, aby osiągnąć zdrowie i dobre samopoczucie?

Aborcja: Czego jeszcze brakuje, by lekarze przestali się bać?

Lekarze nie powinni się bać, że za wykonanie aborcji może grozić im odpowiedzialność karna, a pacjentkom trzeba zapewnić realny dostęp do świadczeń. Wytyczne ministra zdrowia oraz Prokuratora Generalnego to krok w dobrym kierunku, ale nadal potrzebna jest przede wszystkim regulacja rangi ustawowej – głosi przyjęte na początku września stanowisko Naczelnej Rady Lekarskiej.

Nienawiść zabija lekarzy

Lekarze bywają ofiarami fanatyków, radykałów i niezadowolonych z leczenia pacjentów. Zaczyna się od gróźb, a kończy na nożu, pistolecie czy bombie.

Leki przeciwpsychotyczne – ryzyko dla pacjentów z demencją

Obecne zastrzeżenia dotyczące leczenia behawioralnych i psychologicznych objawów demencji za pomocą leków przeciwpsychotycznych opierają się na dowodach zwiększonego ryzyka udaru mózgu i zgonu. Dowody dotyczące innych niekorzystnych skutków są mniej jednoznaczne lub bardziej ograniczone wśród osób z demencją. Pomimo obaw dotyczących bezpieczeństwa, leki przeciwpsychotyczne są nadal często przepisywane w celu leczenia behawioralnych i psychologicznych objawów demencji.

Czy NFZ może zbankrutować?

Formalnie absolutnie nie, publiczny płatnik zbankrutować nie może. Fundusz bez wątpienia znalazł się w poważnych kłopotach. Jest jednak jedna dobra wiadomość: nareszcie mówi się o tym otwarcie.

Lecytyna sojowa – wszechstronne właściwości i zastosowanie w zdrowiu

Lecytyna sojowa to substancja o szerokim spektrum działania, która od lat znajduje zastosowanie zarówno w medycynie, jak i przemyśle spożywczym. Ten niezwykły związek należący do grupy fosfolipidów pełni kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu, będąc podstawowym budulcem błon komórkowych.

Leki, patenty i przymusowe licencje

W nowych przepisach przygotowanych przez Komisję Europejską zaproponowano wydłużenie monopolu lekom, które odpowiedzą na najpilniejsze potrzeby zdrowotne. Ma to zachęcić firmy farmaceutyczne do ich produkcji. Jednocześnie Komisja proponuje wprowadzenie przymusowego udzielenia licencji innej firmie na produkcję chronionego leku, jeśli posiadacz patentu nie będzie w stanie dostarczyć go w odpowiedniej ilości w sytuacjach kryzysowych.

Suplementacja kolagenem jako wsparcie zdrowia stawów u osób aktywnych fizycznie

Kolagen to podstawowe białko strukturalne organizmu, które stanowi fundament tkanki łącznej. Odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu stawów, kości oraz całego układu ruchu. Niestety, naturalna produkcja kolagenu w organizmie zaczyna spadać już po 25 roku życia, co może prowadzić do problemów takich jak ból stawów, sztywność czy ograniczona mobilność. Dla osób aktywnych fizycznie, których stawy są regularnie poddawane zwiększonym obciążeniom, suplementacja kolagenem może być szczególnie korzystna w utrzymaniu zdrowia aparatu ruchu i zapobieganiu kontuzjom.

Zdrowa tarczyca, czyli wszystko, co powinniśmy wiedzieć o goitrogenach

Z dr. n. med. Markiem Derkaczem, specjalistą chorób wewnętrznych, diabetologiem oraz endokrynologiem, wieloletnim pracownikiem Kliniki Endokrynologii, a wcześniej Kliniki Chorób Wewnętrznych Uniwersytetu Medycznego w Lublinie rozmawia Antoni Król.




bot