Służba Zdrowia - strona główna
>>> Wyszukiwarka leków refundowanych

Artykuł sponsorowany

Jak planować dietę w wakacje - moja walka z wakacyjnymi pokusami



Fot. Źródło: unsplash.com Licencja: https://unsplash.com/license


Wakacje zawsze były moim dietetycznym koszmarem – aż do momentu gdy znalazłam sposób na to, by przestać walczyć z sobą i zacząć cieszyć się urlopem. Ta historia to nie kolejny poradnik z listą "co jeść na wakacjach", ale szczera opowieść o wewnętrznej walce z pokusami i odkryciu rozwiązania, które zmieniło wszystko.


Moja miłość-nienawiść do wakacyjnego jedzenia


Lody na plaży to nie tylko deser – to symbol wolności, którą okupuję później wyrzutami sumienia. Każdy urlop to ta sama historia: pierwszy dzień staram się trzymać diety, drugi dzień "tylko jeden wyjątek", a trzeci dzień myślę sobie "już wszystko jedno, po wakacjach zacznę od nowa".


Wakacyjne emocje związane z jedzeniem:



Ta miłość-nienawiść do wakacyjnego jedzenia to coś więcej niż tylko kwestia silnej woli. To emocjonalny rollercoaster, który zaczyna się od entuzjazmu, przechodzi przez poczucie winy, a kończy się na całkowitym poddaniu.


Pamiętam moment, gdy siedziałam nad morzem z trzecią porcją lodów tego dnia i płakałam. Nie z radości, że jestem na wakacjach, ale z frustracji, że znowu się poddałam. Znowu wybrałam chwilową przyjemność zamiast długoterminowego zadowolenia z siebie.


Dlaczego na wakacjach "rzucam" dietę


Mówię sobie "tylko ten jeden tydzień" i nagle cały urlop to dietetyczna anarchia. Ale dlaczego tak się dzieje? Wakacje to czas, gdy nasze zwykłe rutyny zostają zawieszone. Nie ma sztywnych godzin, obowiązków, nie ma "normalności". I w tym chaosie pierwszą rzeczą, którą wypuszczam z rąk, jest kontrola nad jedzeniem.


Psychologiczne mechanizmy:



Największy problem to że wakacje stają się czasem zawieszenia wszystkich dobrych nawyków. Jakby urlop był równoznaczny z urlopem od siebie samej, od własnych celów i wartości.


Moment przełomu – gdy postanowiłam się nie poddawać


Zrozumiałam, że wakacje to nie przerwa w moim życiu – to część mojego życia. Dlaczego miałabym przestać dbać o siebie tylko dlatego, że jestem poza domem? Dlaczego wakacje miałyby być czasem sabotowania własnych celów?


Ten przełom nie nastąpił z dnia na dzień. To był proces, który zaczął się od zadania sobie trudnych pytań:



Moment eureka przyszedł, gdy zrozumiałam, że problem nie leży w braku silnej woli, ale w braku systemu. Potrzebowałam rozwiązania, które pozwoli mi cieszyć się wakacjami bez ciągłego stresowania się o jedzenie.


Jak catering dietetyczny uratował moje wakacje


Odkrycie beketo catering dietetyczny całkowicie zmieniło moje wakacyjne doświadczenie. Nagle nie musiałam myśleć o jedzeniu, planować posiłków, robić zakupów. Wszystko było przygotowane, zdrowe i smaczne. To było jak wakacje od wakacyjnego stresu związanego z dietą.


Emocjonalna transformacja:



Pierwszy raz od lat wakacje stały się czasem prawdziwego odpoczynku, a nie walki z sobą. Mogłam skupić się na tym, co najważniejsze – na ludziach, miejscach, doświadczeniach.


Pierwsza próba cateringu – czy to naprawdę działa?


Pierwszy poranek z gotowym śniadaniem był jak magia – żadnego stresu, żadnych wyborów, żadnej winy. Po prostu zdrowe, smaczne jedzenie, które mogłam zjeść bez wyrzutów sumienia.


Pamiętam ten moment, gdy siedziałam na tarasie z przygotowanym przez catering śniadaniem i po raz pierwszy od lat czułam się na wakacjach spokojna. Nie myślałam o tym, co będę jeść na obiad, nie planowałam, jak "odkupię" wczorajsze słabości. Po prostu jadłam i cieszyłam się chwilą.


Początkowe obawy:



Rzeczywistość:



Jak catering wpłynął na moje relacje na wakacjach


Gdy przestałam się stresować jedzeniem, mogłam się skupić na ludziach. Nie spędzałam już godzin na rozmyślaniu o tym, co zjem, gdzie pójdziemy na obiad, czy nie przesadziłam z ilością.


Pozytywne zmiany w relacjach:



Rodzina zauważyła różnicę. "Jesteś taka spokojna" – powiedziała siostra. I miała rację. Po raz pierwszy od lat nie byłam w ciągłym konflikcie z sobą.


Moja nowa wakacyjna rutyna z cateringiem


Teraz każde wakacje zaczynam od sprawdzenia beketocatering.pl i zamówienia cateringu na cały okres urlopu. To najlepsza inwestycja w spokój i relaks, jaki mogę sobie dać.


Jak wygląda moja nowa rutyna:



Emocjonalne korzyści:



To nie jest tylko kwestia jedzenia. To kwestia tego, jak chcę spędzać swoje wakacje – w stresie i walce z sobą, czy w spokoju i radości.


Co zrobiłabym gdybym zaczynała od nowa


Gdybym mogła cofnąć czas, od razu wybrałabym catering – oszczędziłabym sobie lat frustracji i zmarnowanych wakacji. Ale nie żałuję tej drogi, bo dzięki niej wiem, jak cenne jest to rozwiązanie.


Moje rady dla osób w podobnej sytuacji:


Zmień sposób myślenia:



Zacznij od siebie:



Rozważ catering:



Najważniejsza lekcja: Wakacje mogą być równie przyjemne, a nawet przyjemniejsze, gdy nie walczysz z sobą. Spokój umysłu to najlepszy dodatek do każdego urlopu.


Dziś, patrząc wstecz na tamte wakacje pełne stresu i wyrzutów sumienia, wiem jedno – nigdy więcej nie pozwolę, żeby jedzenie przysłoniło mi radość z odpoczynku. Catering dietetyczny to nie tylko rozwiązanie żywieniowe – to klucz do wakacji, jakie naprawdę chcę mieć.




Najpopularniejsze artykuły

Ile trwają studia medyczne w Polsce? Podpowiadamy!

Studia medyczne są marzeniem wielu młodych ludzi, ale wymagają dużego poświęcenia i wielu lat intensywnej nauki. Od etapu licencjackiego po specjalizację – każda ścieżka w medycynie ma swoje wyzwania i nagrody. W poniższym artykule omówimy dokładnie, jak długo trwają studia medyczne w Polsce, jakie są wymagania, by się na nie dostać oraz jakie możliwości kariery otwierają się po ich ukończeniu.

Onkologia – organizacja, dostępność, terapie

Jak usprawnić profilaktykę raka piersi, opiekę nad chorymi i dostęp do innowacyjnych terapii? – zastanawiali się eksperci 4 września br. podczas Forum Ekonomicznego w Karpaczu.

Diagnozowanie insulinooporności to pomylenie skutku z przyczyną

Insulinooporność początkowo wykrywano u osób chorych na cukrzycę i wcześniej opisywano ją jako wymagającą stosowania ponad 200 jednostek insuliny dziennie. Jednak ze względu na rosnącą świadomość konieczności leczenia problemów związanych z otyłością i nadwagą, w ostatnich latach wzrosło zainteresowanie tą... no właśnie – chorobą?

Testy wielogenowe pozwalają uniknąć niepotrzebnej chemioterapii

– Wiemy, że nawet do 85% pacjentek z wczesnym rakiem piersi w leczeniu uzupełniającym nie wymaga chemioterapii. Ale nie da się ich wytypować na podstawie stosowanych standardowo czynników kliniczno-patomorfologicznych. Taki test wielogenowy jak Oncotype DX pozwala nam wyłonić tę grupę – mówi onkolog, prof. Renata Duchnowska.

Najlepsze systemy opieki zdrowotnej na świecie

W jednych rankingach wygrywają europejskie systemy, w innych – zwłaszcza efektywności – dalekowschodnie tygrysy azjatyckie. Większość z tych najlepszych łączy współpłacenie za usługi przez pacjenta, zazwyczaj 30% kosztów. Opisujemy liderów. Polska zajmuje bardzo odległe miejsca w rankingach.

W jakich specjalizacjach brakuje lekarzy? Do jakiego lekarza najtrudniej się dostać?

Problem z dostaniem się do lekarza to dla pacjentów codzienność. Największe kolejki notuje się do specjalistów przyjmujących w ramach podstawowej opieki zdrowotnej, ale w wielu województwach również na prywatne wizyty trzeba czekać kilka tygodni. Sprawdź, jakich specjalizacji poszukują pracodawcy!

10 000 kroków dziennie? To mit!

Odkąd pamiętam, 10 000 kroków było złotym standardem chodzenia. To jest to, do czego powinniśmy dążyć każdego dnia, aby osiągnąć (rzekomo) optymalny poziom zdrowia. Stało się to domyślnym celem większości naszych monitorów kroków i (czasami nieosiągalną) linią mety naszych dni. I chociaż wszyscy wspólnie zdecydowaliśmy, że 10 000 to idealna dzienna liczba do osiągnięcia, to skąd się ona w ogóle wzięła? Kto zdecydował, że jest to liczba, do której powinniśmy dążyć? A co ważniejsze, czy jest to mit, czy naprawdę potrzebujemy 10 000 kroków dziennie, aby osiągnąć zdrowie i dobre samopoczucie?

Ciemna strona eteru

Zabrania się sprzedaży eteru etylowego i jego mieszanin – stwierdzał artykuł 3 uchwalonej przez sejm ustawy z dnia 22 czerwca 1923 r. w przedmiocie substancji i przetworów odurzających. Nie bez kozery, gdyż, jak podawały statystyki, aż 80 proc. uczniów szkół narkotyzowało się eterem. Nauczyciele bili na alarm – używanie przez dzieci i młodzież eteru prowadzi do ich otępienia. Lekarze wołali – eteromania to zguba dla organizmu, prowadzi do degradacji umysłowej, zaburzeń neurologicznych, uszkodzenia wątroby. Księża z ambon przestrzegali – eteryzowanie się nie tylko niszczy ciało, ale i duszę, prowadząc do uzależnienia.

Pandemia 2.0

Nie byliśmy gotowi na pandemię, a czy jesteśmy gotowi na jeszcze gorsze scenariusze? Czy trzydzieści miesięcy doświadczeń przyniosło nam tylko zmęczenie oraz chęć zapomnienia i powrotu do przeszłości, czy jednak potrafimy wyciągnąć jakiekolwiek wnioski na przyszłość?

Lecytyna sojowa – wszechstronne właściwości i zastosowanie w zdrowiu

Lecytyna sojowa to substancja o szerokim spektrum działania, która od lat znajduje zastosowanie zarówno w medycynie, jak i przemyśle spożywczym. Ten niezwykły związek należący do grupy fosfolipidów pełni kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu, będąc podstawowym budulcem błon komórkowych.

Leki, patenty i przymusowe licencje

W nowych przepisach przygotowanych przez Komisję Europejską zaproponowano wydłużenie monopolu lekom, które odpowiedzą na najpilniejsze potrzeby zdrowotne. Ma to zachęcić firmy farmaceutyczne do ich produkcji. Jednocześnie Komisja proponuje wprowadzenie przymusowego udzielenia licencji innej firmie na produkcję chronionego leku, jeśli posiadacz patentu nie będzie w stanie dostarczyć go w odpowiedniej ilości w sytuacjach kryzysowych.

Czy NFZ może zbankrutować?

Formalnie absolutnie nie, publiczny płatnik zbankrutować nie może. Fundusz bez wątpienia znalazł się w poważnych kłopotach. Jest jednak jedna dobra wiadomość: nareszcie mówi się o tym otwarcie.

Leki przeciwpsychotyczne – ryzyko dla pacjentów z demencją

Obecne zastrzeżenia dotyczące leczenia behawioralnych i psychologicznych objawów demencji za pomocą leków przeciwpsychotycznych opierają się na dowodach zwiększonego ryzyka udaru mózgu i zgonu. Dowody dotyczące innych niekorzystnych skutków są mniej jednoznaczne lub bardziej ograniczone wśród osób z demencją. Pomimo obaw dotyczących bezpieczeństwa, leki przeciwpsychotyczne są nadal często przepisywane w celu leczenia behawioralnych i psychologicznych objawów demencji.

Czy szczoteczka soniczna jest dobra dla osób z aparatem ortodontycznym?

Szczoteczka soniczna to zaawansowane narzędzie do codziennej higieny jamy ustnej, które cieszy się rosnącą popularnością. Jest szczególnie ceniona za swoją skuteczność w usuwaniu płytki nazębnej oraz delikatne, ale efektywne działanie. Ale czy szczoteczka soniczna jest odpowiednia dla osób noszących aparat ortodontyczny? W tym artykule przyjrzymy się zaletom, które sprawiają, że szczoteczka soniczna jest doskonałym wyborem dla osób z aparatem ortodontycznym, oraz podpowiemy, jak prawidłowo jej używać.

Pranie i pielęgnacja odzieży medycznej – najważniejsze wskazówki

Pranie fartuchów lekarskich i wszelakiej odzieży medycznej to nie tylko kwestia estetyki na co dzień i profesjonalnego wyglądu. Tutaj przede wszystkim znaczenie mają względy higieniczne. W niektórych placówkach obowiązek regularnego prania odzieży medycznej personelu leży po stronie pracodawcy, w innych z kolei pracownicy muszą zadbać o to sami. Przed wami najważniejsze informacje dotyczące skutecznego czyszczenia ubrań medycznych, środków czystości, a także przepisów z tym związanych.

Wrzody żołądka – objawy i przyczyny. Jakie badania wykonać?

Choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy (potocznie określana również mianem wrzodów żołądka) jest kojarzona przede wszystkim ze stresem – przy czym tak naprawdę ma on niewielkie znaczenie w procesie powstawania tego schorzenia. Jak rozpoznać wrzody żołądka? Gdzie boli brzuch w przebiegu choroby wrzodowej i z jakimi objawami należy zgłosić się do lekarza?



bot