Kolagen w formie leku jeszcze nie istnieje, ale działa

Chociaż nie ma jeszcze kolagenu zarejestrowanego jako lek, istnieją suplementy diety, które bazują na peptydach kolagenowych o działaniu potwierdzonym w badaniach naukowych. Jeden z przeglądów badań opublikowany w 2022 roku wskazał wiele obszarów zdrowia, na które może wpływać suplementacja kolagenu. To m.in. kondycja stawów, stan skóry i paznokci, a także gojenie się ran.

Na co działa kolagen? Wyniki badań naukowych

Jak wynika z przeglądu badań naukowych "Collagen: a review of clinical use and efficacy" opublikowanego w 2022 roku przez Nutritional Medicine Institute – kolagen ma pozytywny wpływ m.in. na:

• dyskomfort stawów,


• poziom cukru we krwi,


• gojenie się ran,


• procesy starzeniowe skóry,


• siłę mięśni po wysiłku fizycznym [1].

Działanie kolagenu na stawy

W 2021 roku opublikowano przegląd 15 badań na temat suplementacji kolagenu, z czego 12 dotyczyło sportowców rekreacyjnych. Wyniki wskazują, że u osób, które suplementowały kolagen na stawy, zaobserwowano:

• poprawę funkcjonalności stawów,


• zmniejszenie dyskomfortu,


• poprawę składu ciała,


• wsparcie siły i regeneracji mięśni [2].

Inny przegląd badań dotyczących suplementacji kolagenu opublikowany w 2000 roku wskazał, że spożywanie 10000 mg kolagenu dziennie przyczyniło się do redukcji dyskomfortu stawu kolanowego lub biodrowego. Dodatkowo odnotowano zwiększone stężenie hydroksyproliny (jednego z aminokwasów budujących kolagen) we krwi [3].

W kolejnych, znacznie nowszych badaniach zaobserwowano pozytywne działanie suplementacji na stawy przy niższych porcjach dziennych kolagenu. Przykładowo w 2018 roku opublikowano wyniki badania, w którym 50 uczestników przez 6 miesięcy suplementowało 5000 mg kolagenu dziennie lub placebo. Dowiedziono, że suplementacja kolagenem przyczyniła się do subiektywnie odczuwanej stabilności stawu skokowego i zmniejszenia ryzyka urazów stawów [4]

W wyborze dobrego kolagenu na stawy pomóc może Ci porównywarka suplementów Wybieramykolagen.pl.

Działanie kolagenu na poziom cukru we krwi

W czasopiśmie Journal of Clinical Nutrition and Food Science opublikowano badanie dotyczące wpływu suplementacji kolagenu na poziom cukru we krwi. Wykazano, że suplementacja 10000 mg peptydów kolagenowych dziennie po 90 dniach przyczyniła się do istotnego zmniejszenia poziomu cukru we krwi na czczo. Ponadto zaobserwowano znaczącą poprawę wrażliwości insulinowej mierzonej wskaźnikiem HOMA-IR [5].

Działanie kolagenu na gojenie się ran

Wyniki badania z 2011 roku wskazują, że podawanie żelatyny skórnej z łososi chum szczurom z cukrzycą przyczyniło się do szybszego gojenia się ran u gryzoni. Korelowało to również z wyższym poziomem czynnika wzrostu śródnabłonka naczyniowego (VEGF) i hydroksyproliny, które wzmacniają tkankę łączną [6].

Działanie kolagenu na procesy starzeniowe skóry

Przegląd badań naukowych z 2015 roku wskazał, że hydrolizowany kolagen o niskiej masie cząsteczkowej może przyczyniać się do poprawy nawilżenia i elastyczności skóry. Odnotowano również wpływ suplementacji kolagenu na redukcję zmarszczek [7].

Wybierz najlepszy kolagen do picia, który ma badania na skórę. To m.in. bioaktywne peptydy kolagenowe VERISOL®: rybie, wieprzowe oraz wołowe.

Działanie kolagenu na siłę mięśni po wysiłku fizycznym

W badaniu z 2019 roku analizowano wpływ suplementacji kolagenu i treningu oporowego na skład ciała i siłę mięśniową kobiet przed menopauzą. Po 12 tygodniach u kobiet spożywających 15000 mg kolagenu dziennie zaobserwowano znaczny wzrost siły chwytu i siły nóg [8].

Czy kolagen jest bezpieczny?

Suplementy z kolagenem są bezpieczne dla większości osób, jeśli pochodzą z dobrego źródła i stosuje się je zgodnie z zaleceniami producenta. Warto mieć na uwadze, że suplementacja kolagenem nie działa doraźnie – potrzeba co najmniej kilku tygodni systematycznego spożywania kolagenu, by zaobserwować pierwsze efekty.

Przeciwwskazania do suplementacji kolagenem

Główne przeciwwskazania do suplementowania kolagenu to:

• ciąża i karmienie piersią (należy skonsultować z lekarzem),


• alergie na składniki suplementu diety,


• choroby nerek i wątroby,


• niektóre choroby skóry i tkanki łącznej,


• dolegliwości żołądkowo-jelitowe,


• przyjmowanie niektórych leków.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.

Źródła:       

1. Steele, C. (2022) Collagen: a review of clinical use and efficacy. Nutr Med J., 1 (2): 12-36.


2. Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino acids, 53(10), 1493–1506.


3. Moskowitz R. W. (2000). Role of collagen hydrolysate in bone and joint disease. Seminars in arthritis and rheumatism, 30(2), 87–99.


4. Dressler, P., Gehring, D., Zdzieblik, D., Oesser, S., Gollhofer, A., & König, D. (2018). Improvement of functional ankle properties following supplementation with specific collagen peptides in athletes with chronic ankle instability. Journal of Sports Sci.


5. Devasia, S., Kumar, S., Stephena, PS., Inoue, N., Sugihara, F., Suzuki, K. (2018) Double Blind, Randomized Clinical Study to Evaluate Efficacy of Collagen Peptide as Add on Nutritional Supplement in Type 2 Diabetes. J Clin, Nutr Food Sci, 1(1): 006-011.


6. Zhang Z, Zhao M, Wang J, Ding Y, Dai X, Li Y. Oral administration of skin gelatin isolated from Chum salmon (Oncorhynchus keta) enhances wound healing in diabetic rats. Mar Drugs. 2011;9(5):696-711. doi: 10.3390/md9050696. Epub 2011 Apr 26. PMID: 21673883; PMCID: PMC3111176.


7. Sibilla S, Godfrey M, Brewer S, Budh-Raja A, Genovese L. An overview of the beneficial effects of hydrolysed collagen as a nutraceutical on skin properties: scientific background and clinical studies. Open Nutraceuticals J. 2015;8:29–42.


8. Jendricke P, Centner C, Zdzieblik D, Gollhofer A, König D. Specific Collagen Peptides in Combination with Resistance Training Improve Body Composition and Regional Muscle Strength in Premenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019 Apr 20;11(4):892.